Latihan ini meregangkan tulang belakang, memperkuat punggung dan lengan, membuka dada dan jantung.
Langkah 1
- Berbaringlah dengan bertumpu pada perut. Jaga agar posisi kaki tetap rapat, lengan di sisi tubuh, dekat dengan tubuh anda, dengan posisi tangan sejajar dengan dada anda.
- Bernapaslah, perlahan-lahan angkat kepala dan dada setinggi mungkin.
- Jaga agar otot-otot pantat tetap tegang untuk menopang punggung bagian bawah.
- Jaga agar posisi kepala tetap keatas dan posisi dada dan jantung keluar.
- Ambil napas beberapa kali dan kemudian turunkan posisi badan seperti semula.
- Ulangi seperlunya.
Langkah 2
- Ikuti langkah-langkah di atas.
- Bila anda telah bergerak setinggi yang anda bisa, angkatlah badan secara perlahan dengan lengan anda, regangkan tulang belakang anda lebih banyak.
- Bergeraklah setinggi mungkin, tetapi anda tetap merasa nyaman.
- Posisi panggul harus selalu tetap di lantai.
- Ambil napas beberapa kali dan turunkan posisi badan seperti semula.