The Cobra - Bhujangasana - Pose Yoga


Latihan ini meregangkan tulang belakang, memperkuat punggung dan lengan, membuka dada dan jantung.







Langkah 1

  • Berbaringlah dengan bertumpu pada perut. Jaga agar posisi kaki tetap rapat, lengan di sisi tubuh, dekat dengan tubuh anda, dengan posisi tangan sejajar dengan dada anda.
  • Bernapaslah, perlahan-lahan angkat kepala dan dada setinggi mungkin.
  • Jaga agar otot-otot pantat tetap tegang untuk menopang punggung bagian bawah.
  • Jaga agar posisi kepala tetap keatas dan posisi dada dan jantung keluar.
  • Ambil napas beberapa kali dan kemudian turunkan posisi badan seperti semula.
  • Ulangi seperlunya.


Langkah 2

  • Ikuti langkah-langkah di atas.
  • Bila anda telah bergerak setinggi yang anda bisa, angkatlah badan secara perlahan dengan lengan anda, regangkan tulang belakang anda lebih banyak.
  • Bergeraklah setinggi mungkin, tetapi anda tetap merasa nyaman.
  • Posisi panggul harus selalu tetap di lantai.
  • Ambil napas beberapa kali dan turunkan posisi badan seperti semula.