Dog Pose berpusat pada pelvis. Bertujuan untuk stretching tulang punggung, membusungkan dada dan memperkuat tubuh bagian atas. Selain itu, pose ini juga meregangkan seluruh bagian belakang tubuh, tangan, bahu, pinggung, tumit dan paha belakang.Postur ini dapat mengurangi rasa lelah, meregulasi fungsi pernafasan, meningkatkan sirkulasi darah ke otak, dan membantu meremajakan seluruh tubuh.
- Gerakan ini dimulai dari posisi tangan dan lutut.
- Letakkan tangan di depan bahu, jarak antar kaki selebar pinggul.
- Saat menarik napas, naikkan posisi tulang ekor dan panggul sehingga posisi tulang belakang membentuk kurva bawah (a>0), turunkan posisi perut lebih rendah, dan angkat kepala anda ke atas.
- Regangkanlah tubuh anda secara lembut & perlahan.
- Saat Anda mengeluarkan napas, pindah ke posisi cat style dengan membungkukkan tulang belakang (a<0), turunkan posisi panggul, posisi tulang belakang melengkung keatas dan arahkan posisi dada dan perut masuk.
- Ulangi beberapa kali, lakukan perpindahan gerakan secara lembut dari dog style ke cat style dan sebaliknya.