Dog and Cat Pose - Yoga Pose

Dog Pose berpusat pada pelvis. Bertujuan untuk stretching tulang punggung, membusungkan dada dan memperkuat tubuh bagian atas. Selain itu, pose ini juga meregangkan seluruh bagian belakang tubuh, tangan, bahu, pinggung, tumit dan paha belakang.



Postur ini dapat mengurangi rasa lelah, meregulasi fungsi pernafasan, meningkatkan sirkulasi darah ke otak, dan membantu meremajakan seluruh tubuh.

• Gerakan ini dimulai dari posisi tangan dan lutut.
• Letakkan tangan di depan bahu, jarak antar kaki selebar pinggul.
• Saat menarik napas, naikkan posisi tulang ekor dan panggul sehingga posisi tulang belakang membentuk kurva bawah (a>0), turunkan posisi perut lebih rendah, dan angkat kepala anda ke atas.
• Regangkanlah tubuh anda secara lembut & perlahan.
• Saat Anda mengeluarkan napas, pindah ke posisi cat style dengan membungkukkan tulang belakang (a<0), turunkan posisi panggul, posisi tulang belakang melengkung keatas dan arahkan posisi dada dan perut masuk.
• Ulangi beberapa kali, lakukan perpindahan gerakan secara lembut dari dog style ke cat style dan sebaliknya.

The Cobra - Bhujangasana - Pose Yoga

Latihan ini meregangkan tulang belakang, memperkuat punggung dan lengan, membuka dada dan jantung.

Langkah 1

• Berbaringlah dengan bertumpu pada perut. Jaga agar posisi kaki tetap rapat, lengan di sisi tubuh, dekat dengan tubuh anda, dengan posisi tangan sejajar dengan dada anda.
• Bernapaslah, perlahan-lahan angkat kepala dan dada setinggi mungkin.
• Jaga agar otot-otot pantat tetap tegang untuk menopang punggung bagian bawah.
• Jaga agar posisi kepala tetap keatas dan posisi dada dan jantung keluar.
• Ambil napas beberapa kali dan kemudian turunkan posisi badan seperti semula.
• Ulangi seperlunya.

Langkah 2

• Ikuti langkah-langkah di atas.
• Bila anda telah bergerak setinggi yang anda bisa, angkatlah badan secara perlahan dengan lengan anda, regangkan tulang belakang anda lebih banyak.
• Bergeraklah setinggi mungkin, tetapi anda tetap merasa nyaman.
• Posisi panggul harus selalu tetap di lantai.
• Ambil napas beberapa kali dan turunkan posisi badan seperti semula.