Jumlah Kalori untuk Pertumbuhan dan Tinggi Badan

Sumber kalori dapat diperoleh dari protein, lemak dan karbohidrat. Pemenuhan ketiga komponen protein, lemak dan karbohidrat sebaiknya adalah setimbang. Karena masing komponen diatas memilik manfaat yang berbeda untuk tubuh. Yang perlu diperhatikan adalah lemak, haruslah lemak yang baik, bukan kolesterol.

Sebagai contoh: 1 buah apel dengan kulitnya memiliki 53 kalori, 1 buah pisang memiliki 48 kalori atau 1 buah alpukat memiliki 234 kalori.

Kebutuhan Jumlah Kalori berdasar usia 

Jenis Kelamin Usia (tahun) Sedentaryb Moderately Activec Actived
Child 2-3 1,000 1,000-1,400 1,000-1,400
Female 4-8
9-13
14-18
19-30
31-50
51+		 1,200
1,600
1,800
2,000
1,800
1,600		 1,400-1,600
1,600-2,000
2,000
2,000-2,200
2,000
1,800		 1,400-1,800
1,800-2,200
2,400
2,400
2,200
2,000-2,200
Male 4-8
9-13
14-18
19-30
31-50
51+		 1,400
1,800
2,200
2,400
2,200
2,000		 1,400-1,600
1,800-2,200
2,400-2,800
2,600-2,800
2,400-2,600
2,200-2,400		 1,600-2,000
2,000-2,600
2,800-3,200
3,000
2,800-3,000
2,400-2,800

Keterangan
  • Sedentary: Pola dimana aktifitas fisik kurang, lebih banyak duduk.
  • Moderately Active: Memiliki rutinitas fisik cukup aktif, aktifitas yang setara dengan 5 km dalam sehari.
  • Active: Memiliki fisik yang aktif, diatas moderately active.

PENINGGI BADAN TIENS