Fakta dan Mitos Seputar Tinggi Badan

Paket Peninggi Badan Tiens PASTI menambah tinggi badan berapa pun usia Anda!!
MITOS, penambahan tinggi badan dirangsang dengan olah raga. Dengan mengkonsumsi Suplemen Peninggi Badan Tiens, Anda sudah memenuhi salah satu faktor yang mempengaruhi tinggi badan, yaitu mencukupi nutrisi. Masih ada beberapa faktor lainnya yang harus diperhatikan seperti faktor gaya hidup sehat, usia dan keturunan.


Paket Peninggi Badan Tiens DAPAT menambah tinggi badan di atas usia pertumbuhan!!
FAKTA, sudah ada 4 konsumen kami yang berhasil menambah tinggi, berikut testimoni dari konsumen kami (usia diatas usia pertumbuhan) yaitu usia 24 tahun yang bertambah tingginya. Dan konsumen berusia 25 tahun, dengan bantuan alat stretching dan konsumsi suplemen peninggi badan Tiens Kalsium + Zinc Kapsul. Ternyata ada harapan, karena dengan mencoba, maka 4 konsumen kami berhasil menambah tinggi badannya.

Jadi Suplemen Peninggi Badan Tiens DAPAT membantu menambah tinggi badan diatas usia pertumbuhan. Satu  hal yang perlu dilakukan, mencoba, dan berpola hidup sehat, dan semoga masih ada penambahan tinggi badan seperti yang terjadi pada mereka yang mau mencoba.

Hanya dengan Minum Kalsium, Zinc atau Protein, Dijamin bertambah tinggi
MITOS, tinggi badan dipengaruhi beberapa faktor, diantaranya:

• Keturunan
• Umur
• Pola hidup sehat (olah raga teratur, istirahat cukup)
• Kondisi kesehatan tubuh (bila tubuh sehat, gizi yang diterima tubuh akan dimanfaatkan untuk pertumbuhan, bukan untuk melawan penyakit atau memperbaiki sel tubuh yang rusak)
• Asupan nutrisi yang tepat (kalsium, magnesium, vit. D, vit. K dan Zinc)

Hanya degan minum kalsium, zinc dan protein, Anda baru memenuhi 1 faktor diatas, yaitu faktor nutrisi. Jadi dapat disimpulkan, tidak ada jaminan pasti bertambah tinggi badan.

Tiens Kalsium Powder (NHCP) adalah kalsium berkualitas tinggi
FAKTA, kalsium kami sudah mendapatkan ijin BPOM, mendapatkan sertifkat halal MUI. Selain itu kalsium TIENS adalah kalsium organik, larut dalam air, hingga mudah dicerna dan mudah diserap tubuh, mencapai 90% penyerapan. Namun perlu diperhatikan kesehatan tubuh pengguna, bila sistem pencernaan tidak baik, daya serap tubuh tidak maksimal, maka kalsium yang terserap pun akan berkurang. Oleh karena itu, seperti yang telah kami tekankan diatas, kondisi kesehatan tubuh juga sangat penting untuk mendapatkan tinggi badan ideal.

Tiens Zinc Kapsul dapat membantu menambah tinggi badan
FAKTA, mineral zinc adalah mineral yang cukup sulit didapatkan dari sumber lain seperti makanan. Dengan memenuhi asupan zinc, maka, diharapkan tinggi badan ideal dapat dicapai. Zinc bermanfaat meningkatkan nafsu makan, dengan demikian asupan nutrisi penting lainnya dapat diperoleh melalui makanan. Dan manfaat penting lainnya dari zinc adalah sebagai nutrisi bagi hormon pertumbuhan. Ribuan enzim yang berhubungan dengan metabolisme tubuh juga memerlukan mineral Zinc.

Tiens Spirulina Kapsul dapat membantu menambah tinggi badan
FAKTA, Spirulina adalah ganggang yang mengandung protein (hampir mencapai 60%), mengandung seluruh asam amino esensial, EPA, DHA, Vitamin A, B1, B2, B3, B6, B9, D, E, dan juga mengandung mineral potasium, kalsium, chromium, iron, magnesium, manganese, phosphorus, selenium, sodium dan zinc. Selain itu spirulina juga mengandung phytonutrient (fitonutrisi) beta-carotene, dan chlorophyll-a.

Nutrisi yang disebutkan diatas terutama, protein, asam amino esensial, Vitamin, zat besi (iron), kalsium dan zinc, sangat bermanfaat bagi pertumbuhan.

Masih ada keraguan manfaat Spirulina, silakan baca artikel Pengakuan  WHO dan UN terhadap manfaat Spirulina disini

---

Anda Memerlukan suplemen peninggi badan alami dari Tiens, atau yang sering disebut juga susu kalsium? Click disini untuk promo Suplemen Peninggi Badan Tiens. 

Untuk Info Contact Silakan Click disini

Tinggi Badan Menyusut?

Banyak rekan pembaca yang berpikir, mengkonsumsi kalsium hanya untuk menambah tinggi badan. Dan rata-rata yang sudah melewati batas usia pertumbuhan "ogah" untuk memperhatikan asupan kalsium. Berbahayakah? Ternyata, dengan kekurangan kalsium, tinggi badan yang sudah dicapai bisa menyusut, yuk disimak artikel dibawah ini.

KOMPAS.com - Dua dari lima orang Indonesia berisiko terkena osteoporosis. Hal ini terjadi karena sebagian besar perempuan Indonesia kekurangan kalsium 50 persen setiap harinya. Dari 1000 miligram kebutuhan kalsium harian, sebagian besar perempuan Indonesia hanya mengonsumsi 270-500 miligram kalsium setiap hari. Demikian temuan dari SEAMEO TROPMED Regional Center for Community Nutrition, Universitas Indonesia, dan University of Otago, Selandia Baru.

Masa tulang mencapai puncaknya pada usia 25-30 tahun. Sesudah itu akan terjadi penurunan massa tulang secara drastis. Sebenarnya, selama itu pun tulang akan mengalami regenerasi. Hanya saja, bila Anda tidak mendapatkan asupan kalsium yang cukup, regenerasi ini tidak akan terjadi seimbang. Saat itulah risiko osteoporosis meningkat.

Kondisi keropos tulang ini juga tidak hanya terjadi pada orang lanjut usia, lho. Orang muda saat ini juga berisiko terkena penyakit ini, akibat gaya hidup yang kurang sehat. Anda tak akan menyukai kondisi ini, karena osteoporosis menyebabkan badan bungkuk, patah tulang, dan penurunan tinggi badan.

"Ketika tulang itu keropos, sementara terjadi kompresi pada ruas tulang belakang, akhirnya tulang bisa gepeng. Itu yang akhirnya membuat tinggi badan berkurang," kata dr Tria Rosemiarti, Medical & PR Manager PT Fonterra Brands Indonesia dalam talk show bersama Anlene One-a-Day di Cilandak Town Square, Sabtu (27/3/2010).

Oleh karena itu para penderita osteoporosis biasanya mengalami rasa nyeri pada tulang belakang, begitu pula panggul dan pergelangan tangan. Perempuan yang senang mengenakan high heels juga akan merasakan sakit pada pergelangan kaki.

Meskipun demikian, menurut Tria tidak ada kata terlambat untuk melawan penyakit ini. Segera setelah Anda menyadari kondisi ini, lakukan perubahan gaya hidup. Penuhi kebutuhan kalsium, berolahraga, dan menerapkan gaya hidup aktif.

source: http://female.kompas.com/read/2010/03/27/17073222/tinggi.badan.bisa.berkurang.

Anda memerlukan paket nutrisi pendamping tinggi badan ideal? Silakan kunjungi halaman dan infonya disini, info contact silakan click disini

Manfaat Zinc

Manfaat Zinc

Manfaat Zinc
Zat Zinc adalah zat yang paling umum ditambahkan dalam tablet suplement vitamin dan mineral. Termasuk zat zinc oxide, zinc acetate, and zinc gluconate. Zinc dipercaya memiliki kemampuan sebagai antioksidan, yang dapat mencegah penuaan kulit dan jaringan otot. Zinc juga menolong mempercepat proses penyembuhan luka. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, maka bila tubuh kekurangan zinc, dapat menurunkan hampir semua sistem kekebalan pada tubuh. Zinc juga membantu menstimulasi lebih dari 100 enzim, dan berperan dalam stimulasi indra penciuman.

Zinc juga bermanfaat untuk membantu mengobati diare. Saat mengalami diare, zinc ikut terbuang. Studi terakhir menunjukan, asupan zinc dalam 10-14 hari pengobatan dapat mengurangi durasi dan tingkat keparahan diare. Bahkan dapat mencegah diare sampai beberapa bulan kedepan.

Zinc gluconate juga bermanfaat mencegah dan membantu mengobati Penyakit Mata yang disebabkan penuaan.Zinc juga sangat efektif dalam mengobati acrodermatitis enteropathica, sebuah kelainan genetik dalam hal penyerapan zinc.

Meskipun belum diuji coba pada manusia, bukti-bukti uji klinis menunjukan zinc dapat mencegah kanker prostat. Karena secara natural, zinc berkumpul di prostat. Namun penggunaan zinc yang berlebih juga dapat memicu kanker prostat. Jadi perlu diperhatikan dosis harian penggunaan suplemen zinc.

Dosis penggunaan Zinc
Di Amerika, dosis harian yang dianjurkan adalah 8 mg/hari untuk wanita, 11 mg/hari untuk pria. Sumber makanan yang mengandung zinc adalah oyster, lobster, red meat (sapi, domba dan liver). Untuk vegetarian dapat mengkonsumsi gandum, kacang-kacangan, almond, dan biji bunga matahari.

Anda memerlukan paket nutrisi pendamping tinggi badan ideal? Silakan kunjungi halaman dan infonya disini, info contact silakan click disini

Vitamin D dan Kalsium

Mengapa Vitamin D Penting?

Kita semua memerlukan vitamin D, karena kalsium memerlukan vitamin D agar dapat diserap oleh tubuh. Vitamin D membuat kalsium berpindah dari intestine ke darah ke tulang.

Vitamin D dapat ditemukan pada berbagai jenis makanan seperti ikan, kuning telor. Pada susu juga terdapat vitamin D (perhatikan label Nutrition Fact dari produk susu yang akan Anda beli).

Kabar baik, sinar matahari sangat baik dalam meningkatkan Vitamin D pada tubuh kita. Dan kita tidak perlu membayar untuk itu. Sinar ultraviolet dari matahari menyebabkan kulit kita memproduksi Vitamin D. 10-30 menit dapat membuat tubuh kita memproduksi vitamin D. Ada beberapa penelitian menunjukan kulit putih tidak memerlukan waktu terlalu lama, cukup 10-15 menit, sementara orang yang memiliki warna kulit lebih gelap, cenderung butuh waktu lebih lama, yaitu sekitar 20-30 menit.

Vitamin D yang diperlukan tubuh

• Dibawah 50 tahun : 400-800 IUD
• Diatas 50 tahun: 800-1000 IUD

Anda memerlukan paket nutrisi pendamping tinggi badan ideal? Silakan kunjungi halaman dan infonya disini, info contact silakan click disini

Cara Menghitung Tinggi Badan Maksimum

Cara pertama

TA: Tinggi Ayah dalam cm; TI: Tinggi Ibu dalam cm

Pria = ( ( TA + 12.7 ) + TI ) : 2   cm

Wanita = ( ( TA - 12.7 ) + TI ) : 2 cm

Contoh:

Tinggi ayah : 169 cm; Tinggi ibu : 158 cm 

Tinggi Badan Pria : ((169 + 12.7) + 158) : 2  = 169,85 cm

Cara kedua

• Tinggi Ayah = F cm (inches)
• Tinggi Ibu = M cm (inches)
• Tinggi Kakek dari Ayah = FF cm (inches)
• Tinggi Kakek dari Ibu = FM cm (inches)
• Tinggi Nenek dari Ayah = MF cm (inches)
• Tinggi Nenek dari Ibu = MM cm (inches)

Rumus Tinggi pria (dengan ketepatan 95%)

Tinggi maksimum Anda dalam cm (inches) =

(F + M + FF + FM + MF + MM) / 6 * 1.08 + 8.8 cm (3.5 inches)

Rumus Tinggi Wanita (dengan ketepatan 95%)

Tinggi maksimum Anda dalam cm (inches) =

(F + M + FF + FM + MF + MM) / 6 * 1.08 + 14 cm (5.5 inches)

Anda memerlukan paket nutrisi pendamping tinggi badan ideal? Silakan kunjungi halaman dan infonya disini, info contact silakan click disini

Kumpulan Artikel Tanya Jawab Tinggi Badan

Jakarta, Saya dalam keluarga 5 bersaudara. Dari 5 itu, cuma saya yang memiliki tubuh yang pendek. Tinggi saya sekarang lebih kurang 155 cm. Apakah dengan usia saya yang sekarang ini saya dapat menambah tinggi badan saya? Jika bisa, bagaimana caranya? Saya juga sering baca-baca dari internet, ada suplemen yang menambah tinggi dari usia 17-30 tahun. Mohon bimbingannya ya. Terimakasih sebelumnya.

Jordan (Pria Lajang, 23 Tahun), srsaXXXXX@yahoo.com
Tinggi Badan 155 Cm dan Berat Badan 50 Kg



Jawaban

Halo Jordan,

Secara genetik memang dapat salah 1 anak mempunyai kondisi fisik yang berbeda dari seluruh anggota keluarga lainnya jika sang anak mendapat 2 gen resesif (dari ayah dan ibu).

Di usia Anda masih dapat bertambah tinggi walau tidak banyak. Saran saya adalah untuk berolahraga yang meregangkan tubuh (berenang, yoga) sehingga tubuh tidak bungkuk dan mengkonsumsi makanan tinggi kalsium dan protein untuk membantu pertumbuhan tulang dan massa otot.

Saya tidak dapat memberikan komentar mengenai suplemen penambah tinggi badan karena saya tidak tahu bahan pembuatnya.

Leona Victoria Djajadi MND
Master of Nutrition and Dietetics (Ahli Gizi) dari University of Sydney. Dengan minat khusus pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets.

Source: health.detik.net

---

I am 17 male, Height 5'2''. Want to increase height.


Boys stop growing at 20 years of age whereas girls stop growing around age 18, so there still is time.  First, make sure you are getting enough calories.  This chart will give you an idea of how much you need based on your gender, age and activity level.
You also want to eat regular meals and in between snacks.  Aim for 4-5 food groups at main meals (lean protein, fruit, vegetable, grain, dairy and healthy fat) and 2-3 food groups in between meals.
Make sure you get adequate calcium and vitamin D for bone growth. You are at beak bone mass and need 1300mg calcium each day!  Most servings of dairy contain about 300mg (1 cup milk/yogurt and 1/5 ounce of cheese), so 3-4 daily servings helps you meet your needs.
The American Academy of Pediatrics recommend children and adolescents take supplemental vitamin D if they can't get it through diet.  Remember, vitamin D enhances calcium absorbtion.  The recommended amount is 600IU, but if you are low you may need more.  You can also get blood work done to be sure.
Lastly, adequate sleep is needed during times of growth so make sure you get to bed at a decent time at night.
You may not be able to do anything about genetics but maximizing nutrition and taking care of yourself can only help you grow to your potential.

source: webmd

Related Article
Suplemen Kalsium by Tiens

Anda memerlukan paket nutrisi pendamping tinggi badan ideal? Silakan kunjungi halaman dan infonya disini, info contact silakan click disini

Pengaruh Makanan Asin terhadap Tinggi Badan

KOMPAS.com - Diet tinggi garam diketahui dapat memicu masalah gangguan medis seperti batu ginjal dan osteoporosis. Bagaimana hal itu bisa terjadi dan seperti apa mekanismenya, memang belum banyak yang tahu.

Namun baru-baru ini, para ilmuwan di University of Alberta mengklaim telah berhasil memecahkan teka-teki tersebut melalui kajian menggunakan model laboratorium hewan dan sel. Peneliti utama, Todd Alexander dan timnya telah menemukan hubungan penting antara natrium dan kalsium.

Peneliti berpendapat bahwa baik kalsium dan natrium, tampaknya diatur oleh molekul yang sama dalam tubuh. Artinya, ketika asupan sodium terlalu tinggi, maka tubuh akan menyingkirkan natrium melalui urin. Demikian pula halnya dengan kalsium. Saat asupan natrium tinggi, tubuh akan menguras kalsium dari tubuh melalui urin, sehingga tak heran hal itu akan memicu munculnya batu  ginjal. Sementara itu, minimnya cadangan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan penipisan tulang dan osteoporosis.

"Ketika tubuh mencoba untuk menyingkirkan natrium melalui urin, temuan kami menunjukkan tubuh juga menghilangkan kalsium pada saat yang sama," kata Alexander, yang temuannya dipublikasikan dalam jurnal American Journal of Physiology - Renal Physiology.

"Ini sangat signifikan, karena apabila kita makan semakin banyak natrium dalam makanan, maka tubuh kita juga akan menyingkirkan lebih banyak kalsium," tambahnya.

Temuan ini, kata Alexander, semakin memperkuat alasan betapa pentingnya memiliki diet rendah natrium dan mengurangi asupan garam pada makanan olahan.

Sudah diketahui sejak lama bahwa molekul memiliki tanggung jawab penting untuk penyerapan sodium dalam tubuh. Tetapi dari hasil penelitian ini, peneliti melihat bahwa molekul juga berperan dalam mengatur kadar kalsium.

"Molekul tampaknya memiliki dua pekerjaan - mengatur kadar kalsium dan natrium dalam tubuh. Temuan kami memberikan bukti biologis yang sangat nyata bahwa hubungan antara sodium dan kalsium adalah nyata dan memang saling terkait," jelasnya.

Sebuah journal editorial yang menulis tentang penemuan ini mencatat bahwa molekul bisa menjadi target obat dimasa depan untuk mengobati batu ginjal dan osteoporosis.

Anda memerlukan paket nutrisi pendamping tinggi badan ideal? Silakan kunjungi halaman dan infonya disini, contact info silakan click disini

Kopi, Teh dan Minuman Soda

Konsumsi kopi, teh, dan minuman ringan (soft drink) akan mengganggu penyerapan kalsium pada usus. Akibatnya, kepadatan tulang akan terganggu hingga mudah keropos. Ini akan meningkatkan risiko terjadinya patah tulang.

Wakil Ketua Perhimpunan Osteoporosis Indonesia, Siti Annisa Nuhonni di Jakarta, Jumat (12/10/2012) mengatakan, rata-rata konsumsi konsumsi kalsium orang Indonesi sekitar 300 miligram per hari. Padahal, kebutuhan tubuh mencapai 1.000 miligram - 1.500 miligram kalsium per hari.

Meski jumlah asupan kalsium rendah, banyak kalsium yang tidak terserap tubuh dengan baik. Salah satunya akibat konsumsi kopi, teh, atau minuman ringan yang berlebihan.

Kalsium dalam tubuh mudah berikatan dengan protein dan natrium (garam). Akibatnya, banyak kalsium yang dikonsumsi terbuang percuma keluar tubuh. Karena itu, maksimum hanya 50 persen kalsium yang masuk bisa diserap tubuh.  "Cukup konsumsi 1 gelas - 2 gelas kopi atau teh per hari. Jangan berlebihan," tegasnya.

Kalsium diperlukan untuk memperkuat tulang. Makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi adalah susu dan produk turunannya, seperti yogurt dan keju. Namun, kalsium juga bisa diperoleh dari produk pangan murah yang mudah ditemui, seperti ikan teri kering, rebon, dan ikan teri segar.

Sebagai perbandingan, setiap 100 gram ikan teri kering mengandung 1.200 miligram kalsium. Sedang pada satu gelas susu kedelai (250 mililiter) mengandung 250 miligram kalsium.

Related Article
Tiens Kalsium Powder (NHCP)

Anda memerlukan paket nutrisi pendamping tinggi badan ideal? Silakan kunjungi halaman dan infonya disini, info contact silakan click disini

Dog and Cat Pose - Yoga Pose

Dog Pose berpusat pada pelvis. Bertujuan untuk stretching tulang punggung, membusungkan dada dan memperkuat tubuh bagian atas. Selain itu, pose ini juga meregangkan seluruh bagian belakang tubuh, tangan, bahu, pinggung, tumit dan paha belakang.



Postur ini dapat mengurangi rasa lelah, meregulasi fungsi pernafasan, meningkatkan sirkulasi darah ke otak, dan membantu meremajakan seluruh tubuh.

• Gerakan ini dimulai dari posisi tangan dan lutut.
• Letakkan tangan di depan bahu, jarak antar kaki selebar pinggul.
• Saat menarik napas, naikkan posisi tulang ekor dan panggul sehingga posisi tulang belakang membentuk kurva bawah (a>0), turunkan posisi perut lebih rendah, dan angkat kepala anda ke atas.
• Regangkanlah tubuh anda secara lembut & perlahan.
• Saat Anda mengeluarkan napas, pindah ke posisi cat style dengan membungkukkan tulang belakang (a<0), turunkan posisi panggul, posisi tulang belakang melengkung keatas dan arahkan posisi dada dan perut masuk.
• Ulangi beberapa kali, lakukan perpindahan gerakan secara lembut dari dog style ke cat style dan sebaliknya.

Cara agar Terlihat Tinggi - Postur yang benar

Salah satu agar kita terlihat lebih tinggi adalah dengan memiliki postur tubuh yang baik dan benar. Postur yang baik memberikan banyak manfaat fisik dan psikologis. Hal ini merupakan komponen yang penting untuk kesehatan dan penambahan tinggi badan. Postur yang baik membantu memaksimalkan tinggi badan, bukan hanya karena alasan yang jelas bahwa duduk dan berdiri tegak lebih tinggi daripada membungkuk dan merosot, tetapi alasan itu benar dilihat dari segi struktural dan fisiologis.

Panggul berperan sebagai tuas dan memberikan pengaruh langsung terhadap postur tubuh & tinggi seseorang. Ketika posisi panggul terlalu jauh ke depan, kondisi ini disebut sebagai “Milted Pelvis”. Kondisi ini menyebabkan kita kehilangan mendapatkan tambahan tinggi dan kondisi ini umumnya adalah hasil dari seseorang dengan kekurangan otot perut dan yang biasanya memiliki perut besar.

Seiring dengan berjalannya waktu, gaya gravitasi akan menghambat pertumbuhan tubuh dan menyebabkan pengompresan pada lempeng cakram tulang belakang, kehilangan otot, dan memaksa tubuh untuk menjadi pendek atau bungkuk. Dengan mempertahankan keselarasan postur tubuh yang tepat, anda dapat secara signifikan mengurangi efek negatif dari penuaan serta meningkatkan pertumbuhan.

Dengan tingkat kesadaran yang tinggi dalam mencoba untuk berdiri tegak dan berjalan tegak sepanjang waktu, anda dapat memulai untuk memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot-otot yang berhubungan untuk mengurangi stres yang tidak perlu dan mengurangi tekanan pada lempeng cakram tulang belakang Anda oleh gaya gravitasi. Hasilnya anda akan mendapatkan tinggi yang maksimal.

Postur yang benar ini perlu dilatih, berikut hal yang perlu diperhatikan agar postur kita selalu baik dan benar.

Cara Berdiri yang Benar

Postur Berdiri yang Baik

Salah satu cara yang sangat mendasar dalam memperbaiki postur tubuh Anda adalah dengan bersandar pada dinding. Jaga posisi kepala, tulang belikat, pantat, dan tumit agar tetap bersentuhan dengan dinding. Pada saat yang bersamaan, gunakan otot-otot Anda untuk menempelkan leher, pinggang, dan lutut ke dinding untuk memperkecil celah kosong antara tubuh anda dan dinding. Celah tersebut diusahakan harus sekecil mungkin.

1. Bertumpu pada satu kaki di bangku atau kotak yang rendah. Posisikan agar kaki yang satu lebih tinggi sehingga kaki lainnya yang lurus dapat mendukung dan menjaga keseimbangan tubuh. 
2. Jika anda membawa benda yang berat, geserlah benda itu dari satu sisi ke sisi lainnya untuk mengurangi stres dan ketegangan pada satu sisi tubuh dan juga untuk menghambat terjadinya skoliosis.
3. Hindari memakai sepatu high heels. Dalam jangka panjang, sepatu ini dapat mengurangi tinggi badan anda karena sepatu high heels cenderung memiringkan panggul anda ke depan dan menciptakan lengkungan yang berlebih pada punggung bagian bawah anda yang dapat menghambat pertumbuhan tinggi badan anda. Sepatu high heels juga memberi efek tekanan pada lempeng cakram spinal dan menegangkan punggung bagian bawah.

Cara Duduk yang Benar

1. Duduklah di kursi yang kuat dan kokoh dalam menopang punggung.
2. Duduklah di kursi yang memungkinkan lutut untuk sedikit lebih tinggi dari pinggul, sementara kaki tetap datar di lantai. Anda dapat menempatkan bangku atau kotak di bawah kaki untuk mencapai posisi yang benar.
3. Hindari duduk di kursi empuk atau sofa. Jika Anda tidak punya pilihan, topanglah punggung bagian bawah dengan bantal kecil.
4. Walaupun anda sudah dalam posisi duduk yang tepat, penting bagi anda untuk bangun, melakukan peregangan, dan bergerak di sekitar tempat itu kira-kira 25 menit atau lebih.

Cara Tidur yang Benar

1. Tidur di kasur yang keras.
2. Posisi terbaik untuk tidur adalah telentang dengan bantal kecil yang mendukung leher atau satu atau dua bantal di bawah lutut. Posisi seimbang ini dapat memperpanjang dan melemaskan otot punggung.
3. Posisi terbaik kedua untuk tidur adalah posisi tidur menyamping dengan pinggul dan lutut ditekuk. Bantal harus ditempatkan antara lutut untuk mencegah keseleo dan memperbaiki posisi tulang belakang menjadi lebih baik.
4. Jangan tidur telentang dengan kaki lurus karena meningkatkan risiko kejang pada tulang belakang dan meningkatkan perubahan postur tulang belakang menjadi tidak baik.
5. Jangan tidur bertumpu pada perut (baca : telungkup). Hal ini dapat melengkungkan punggung dan memberi ketegangan pada punggung bagian bawah. Jika anda ingin tidur telungkup, tempatkan bantal di bawah pinggang dan tekuklah satu lutut ke arah bantal untuk mencegah melengkungnya punggung bagian bawah. Jangan gunakan bantal untuk kepala anda.

Cara Membungkuk dan Mengangkat Barang yang Tepat

1. Saat mengangkat benda, jagalah posisi punggung agar tetap lurus, lalu tekuklah lutut anda dan turunkan barang yang anda bawa.
2. Hindari membungkukkan pinggang dengan keadaan kaki lurus.
3. Posisikan kedua kaki anda memisah agak lebar, lalu geser salah satu kaki agak ke depan daripada kaki yang lain, untuk menjaga keseimbangan dan topangan.
4. Jangan memutar punggung anda ketika mengangkat.
5. Jangan mencoba untuk mengangkat sesuatu yang terlalu berat. Mintalah bantuan dari orang lain.
6. Jagalah jarak antara benda dengan tubuh anda agar tetap sedekat mungkin. Semakin jauh jarak antara benda dengan anda, maka akan semakin tegang lempeng cakram pelvis, otot, ligamen, dan tendon anda.

Anda memerlukan paket nutrisi pendamping tinggi badan ideal? Silakan kunjungi halaman dan infonya disini, info contact click disini

Osteoporosis, Silent Killer

Osteoporosis atau Tulang Keropos, sering disebut silent killer, karena penderita rata-rata mengalamikejadian fatal dalam selang waktu setahun setelah terserang penyakit itu. Yang mengkhawatirkan, Puslitbang Gizi dan Makanan Kemenkes menunjukkan, 41.7% penduduk Indonesia rawan osteoporosis.

Sering dugem, merokok dan menenggak minuman beralkohol? Bersiaplah mengalami hal buruk pada usia tua nanti. Apalagi ila Anda termasuk golongan yang malas berolah raga secara teratur.

Pasalnya, rokok dan alkohol merupakan salah satu "penyubur" (presidisposisi) terjadinya osteoporosisi, dan komplikasinya menyebabkan tulang mudah patah. Begitu juga dengan kurang bergerak atau berolahraga, akan mempengaruhi kepadatan tulang dan ujung-ujungnya tulang cepat keropos.

Spesialis tulang yang juga Dosen Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, Dr. dr. Achmad Fauzi, Sp.O.T.(K)., mengatakan, kopi, alkohol, dan zat-zat kimia dalam rokok bisa menghambat fungsi sel osteoblast dan osteoklast.

"Osteoporosis itu terjadi karena ketidakseimbangan antara tulang yang disimpan atau deposit dengan tulang yang diabsorbsi, yang ditarik kembali dari tulang. Faktor-faktor tadi menyebabkan terhambatnya fungsi sel-sel osteoblast dan osteoklast." Ujar  dr.Achmad Fauzi.

Dua jenis sel ini-- osteoblast yang berfungsi dalam pembentukan tulang dan osteoklast yang berfungsi dalam proses resorpsi -- merupakan sel-sel yang bertanggung jawab dalam proses osteoporosis. Proses pembentukan dan resorpsi ini terjadi seumur hidup.

Karena itu, mereka yang senang dugem cenderung terkena osteoporosis lebih tinggi. "Umumnya osteoporosis berkaitan dengan usia dan hormonal. Tapi tidak menutup kemungkinan, penyakit kropos tulang ini juga bisa menyerang usia muda. Misal karena ada kelainan pada hiperparatiroid sekunder", ujar dr. Achmad Fauzi.

Ia mengingatkan, minum susu high calcium atau suplemen kalsium saja tidak cukup, perlu diimbangi dengan berolah raga rutin. Makin sering tulang dipakai, makin padat. Makin jarang digunakan, tulang akan menjadi keropos.

Didalam badan, zat penyusun tulang, selain kalsium, terdapat vitamin D dan kalstonim. Tiga yang utama ini dipengaruhi hormon paratiroid. Osteoporosis tidak akan hilang atau dicegah hanya dengan minum kalsium saja.

Osteoporosis dapat digolongkan menjadi 2 jenis, primer dan sekunder. Primer adalah tipe yang tidak dapat diketahui penyebabnya, sementara sekunder adalah dikarenakan gangguan penyerapan kalsium , kurang igizi, kelainan patologis, kelainan endokrin, akibat efek samping obat-obatan, immobilisasi, kelainan hati/ginjal kronis, mastositosis sistemik, hiperparatiroidisme, hipertiroidisme, varian status hipogonade dan lainnya.

Umumnya osteoporosis menyerang wanita pasca menopause atau laki-laki diatas usia 65 tahun. Pada fase menopause, fungsi reproduksi wanita berhenti. Akibatnya hilangnya produksi estrogen dan progesterone, yang mana estrogen sangat membantu mengatur pengangkutan kalsium kedalam tulang. Hal ini menyebabkan aktivitas osteoklast yang berfungsi menyerap menjadi meningkat, hingga menyebabkan hilangnya tulang sponge (trabecular bone), dikenal dengan osteoporosis postmenopausal tipe I.

Data Depkes 2006, disebutkan dua dari lima orang Indonesia memiliki resiko penyakit osteoporosis. Disebutkan juga, 10.7%, dari seluruh penduduk terancam penyakit ini, karena tingginya jumlah perokok.

Nah, mari kita cegah osteoporosis sejak dini, dengan mencukupi asupan Kalsium, Vit.D, Vit.K, Magnesium, dan Zinc. Dan tidak lupa rutin berolahraga secara teratur.

Dikutip dari C&R

The Cobra - Bhujangasana - Pose Yoga

Latihan ini meregangkan tulang belakang, memperkuat punggung dan lengan, membuka dada dan jantung.

Langkah 1

• Berbaringlah dengan bertumpu pada perut. Jaga agar posisi kaki tetap rapat, lengan di sisi tubuh, dekat dengan tubuh anda, dengan posisi tangan sejajar dengan dada anda.
• Bernapaslah, perlahan-lahan angkat kepala dan dada setinggi mungkin.
• Jaga agar otot-otot pantat tetap tegang untuk menopang punggung bagian bawah.
• Jaga agar posisi kepala tetap keatas dan posisi dada dan jantung keluar.
• Ambil napas beberapa kali dan kemudian turunkan posisi badan seperti semula.
• Ulangi seperlunya.

Langkah 2

• Ikuti langkah-langkah di atas.
• Bila anda telah bergerak setinggi yang anda bisa, angkatlah badan secara perlahan dengan lengan anda, regangkan tulang belakang anda lebih banyak.
• Bergeraklah setinggi mungkin, tetapi anda tetap merasa nyaman.
• Posisi panggul harus selalu tetap di lantai.
• Ambil napas beberapa kali dan turunkan posisi badan seperti semula.