Hindari Faktor Penghambat Pertumbuhan
Mungkin Anda tidak dapat berbuat banyak untuk menambah tinggi badan, namun tentu Anda dapat menghindari faktor yang menghambat penambahan tinggi badan, termasuk didalamnya:
- Alkohol dan Narkotika
- Kafein: selain mengurangi penyerapan, kafein akan menyebabkan kualitas tidur yang rendah.
- Rokok: Berdasar riset dari Columbia University's Internet Health Resource: mereka yang merokok atau perokok pasif, cenderung lebih pendek dibanding mereka yang tidak merokok.
- Steroid: Anabolic steroids menghalangi pertumbuhan tulang, juga mengurangi kuantitas sperma, mengecilkan dada, meningkatkan tekanda darah hingga menyebabkan resiko serangan jantung. Anak-anak yang terkena asma dan diobati menggunakan steroid budesonide dengan dosis rendah, memiliki tinggi lebih pendek 1/2 inch dibanding anak-anak yang tidak menggunakan steroid.
Cukup Tidur dan Istirahat
Untuk usia belasan dan dibawahnya, memerlukan 8.5-11 jam tidur per hari. Karena saat beristirahat, tubuh membentuk jaringan. Ciptakan lingkungan istirahat yang tenang dan hindari cahaya yang tidak perlu. Jika Anda sulit tidur, cobalah dengan mandi air hangat atau minum secangkir minuman hangat yang tidak mengandung kafein. HGH akan diproduksi oleh tubuh, saat kita terlelap tidur (slow wave sleep). Dan HGH ini merupakan hormon pertumbuhan bagi tubuh kita untuk menjadi lebih tinggi.
Cukupi Vitamin dan Mineral
Cukupi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh dalam bertumbuh dan bertambah tinggi. Dapat anda cukupi dengan mengkonsumsi suplemen dipagi hari setelah sarapan pagi. Berikut nutrisi penting yang dibutuhkan:
- Cukupi kebutuhan karbohidrat, tubuh memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi untuk bertumbuh.
- Cukupi kalsium (dapat ditemui pada produk susu atau sayuran). Kalsium bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan kekuatan tulang.
- Niacin (Vitamin B1), bermanfaat untuk meningkatkan level hormon pertumbuhan (saat perut masih kosong)
- Mencukupi Vitamin D3 (sumber makanan: ikan, alfalfa, jamur atau berjemur dibawah sinar matahari pagi)
- Cukupi Protein (sumber makanan: daging, telur, tahu, kedelai), protein penting dalam pertumbuhan.
- Cukupi nutrisi Zinc (oyster, kacang2-an, telur, atau suplemen). Kekurangan zinc dapat menyebabkan anak-anak menjadi kerdil.
Perlu diperhatikan, cukupi nutrisi tersebut melalui makanan yang teratur, 3 kali makan besar dan 2 kali makan ringan yang disisipkan diantara waktu makan besar. Coba untuk sering makan dengan porsi kecil daripada makan porsi besar tapi cuma 1 atau 2 kali.
Tingkatkan daya tahan tubuh (sistem Imun)
Penyakit berat dimasa pertumbuhan dapat menghambat pertumbuhan Anda. Meningkatkan daya tahan tubuh dapat dengan mencukupi vitamin C, cukup istirahat, konsumsi makanan segar, hindari makanan yang diproses, hindari makanan tanpa kalori dan tinggi lemak, hindari makanan yang dihidrogenisasi (margarine)
Cobalah makan yang bervariasi makan sehat seperti buah-buahan, sayuran, gandum, dan makanan yang mengandung anti oksidan dan omega-3.
Olah raga teratur dan rutin
Berolah raga dikombinasikan dengan asupan gizi yang cukup dan tepat serta mencukupi istirahat dapat membantu tubuh menjadi lebih tinggi dan bertumbuh. Melakukan stretching atau peregangan memiliki manfaat membentuk postur tubuh yang baik, sehingga tinggi anda akan terlihat maksimal.
Berlatih postur yang baik
Berlatih postur yang baik saat duduk, berjalan berdiri, walaupun tidak membuat Anda menjadi lebih tinggi, namun Anda akan nampak lebih tinggi. Selain itu dapat membantu membentuk rasa percaya diri. Berprilaku positif adalah lebih penting dan orang tidak akan melihat masalah kurangnya tinggi badan.
Related Article
Kiat Sederhana Tidur Lebih Nyenyak
Suplemen Tiens Kalsium (NHCP)
Suplemen Tiens Zinc (sumber zinc)
Suplemen Tiens Spirulina (sumber protein, asam amino, zat besi)
Berlatih Postur yang Baik
PENINGGI BADAN TIENS
