Sumber makanan dan minuman yang baik untuk tinggi badan


Konsumsi makanan dengan gizi lengkap dan seimbang, terutama untuk mencapai massa tulang yang optimal agar tidak cepat terjadi osteoporosis atau keropos tulang, seperti:


  • Protein: yang banyak ditemukan pada daging, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.
  • Kalsium: pada susu, keju, ikan teri, ikan, bayam, brokoli, dan lain sebagainya.
  • Phosphor: pada keju, sereal, daging sapi, yoghurt, dan lain sebagainya.
  • Magnesium: pada ikan, buah-buahan, dan sayur-sayuran
  • Vitamin D: ditemukan pada sinar matahari, susu, ikan, keju, sereal
  • Vitamin K: pada bayam, kembang kol, brokoli
  • Mineral Zn: banyak pada makanan laut, daging ayam, daging sapi, sosis, dan lain sebagainya.
  • Olahraga teratur 3-5 kali seminggu selama minimal 30 menit.

Bila Anda sudah melewati masa pertumbuhan, hingga tinggi badan sudah tidak bisa bertambah, cukupi asupan gizi dan mineral diatas, serta rutin berolah raga untuk mencegah penyusutan tinggi badan.

Bila Anda kesulitan untuk memenuhi beberapa gizi diatas, Kami menyediakan suplemen yang tepat dan baik.


Anda memerlukan paket nutrisi peninggi badan? Silakan kunjungi halaman dan infonya disini, info contact silakan click disini

Manfaat Kalsium

Manfaat kalsium

Kalsium adalah jenis mineral yang dapat ditemukan pada banyak jenis makan. Tubuh memerlukan kalsium untuk menjaga tulang tetap kuat dan untuk fungsi penting lainnya. Hampir seluruh kalsium tersimpan di tulang dan gigi, dimana kalsium ini menjaga struktur dan kekuatan tulang dan gigi.

Tubuh juga memerlukan kalsium agar otot dapat bergerak, agar syaraf dapat membawa perintah antara otak dan setiap bagian tubuh. Selain itu, kalsium membantu pembuluh darah untuk mengalirkan darah keseluruh tubuh, membantu hormon dan enzym yang hampir berefek keseluruh tubuh manusia.


Berikut beberapa manfaat kalsium bagi manusia:
  • Mengaktifkan saraf
  • Melancarkan peredaran darah
  • Melenturkan otot
  • Menormalkan tekanan darah
  • Menyeimbangkan tingkat keasaman darah
  • Menjaga keseimbangan cairan tubuh
  • Mencegah osteoporosis (keropos tulang)
  • Mencegah penyakit jantung
  • Menurunkan risiko kanker usus
  • Mengatasi kram, sakit pinggang, wasir, dan reumatik
  • Mengatasi keluhan saat haid dan menopause
  • Meminimalkan penyusutan tulang selama hamil dan menyusui
  • Membantu mineralisasi gigi dan mencegah pendarahan akar gigi
  • Mengatasi kering dan pecah-pecah pada kulit kaki dan tangan
  • Memulihkan gairah seks yang menurun/melemah
  • Mengatasi kencing manis (mengaktifkan pankreas)

Berapa banyak kalsium yang saya butuhkan?

Table 1 : Recommended Dietary Allowance (RDA)

UsiaPriaWanitaHamilMenyusui
0–6 months*200 mg200 mg

7–12 months*260 mg260 mg

1–3 years700 mg700 mg

4–8 years1,000 mg1,000 mg

9–13 years1,300 mg1,300 mg

14–18 years1,300 mg1,300 mg1,300 mg1,300 mg
19–50 years1,000 mg1,000 mg1,000 mg1,000 mg
51–70 years1,000 mg1,200 mg

71+ years1,200 mg1,200 mg

* Adequate Intake (AI)

Makanan yang mengandung kalsium

  • Kalsium dapat ditemui pada berbagai makanan, yaitu
  • Produk susu (sangat umum di Amerika Serikat)
  • Kubis (kol daun), Brokoli, kubis cina
  • Gandum (roti, pasta dan sereal)

Jenis Kalsium pada suplemen

Kalsium dapat ditemui juga pada suplemen multivitamin-mineral, dengan kadar yang berbeda untuk berbagai merk. Jenis kalsium yang paling umum adalah jenis kalsium karbonat dan citrate. Kalsium karbonat termasuk jenis kalsium yang murah dan mudah diserap sesudah makan (memerlukan asam lambung). Kalsium citrate, jenis kalsium yang lebih mahal, dapat dikonsumsi sebelum atau sesudah makan. Baik bagi mereka rendah asam lambung.

Penyerapan kalsium terbaik bila dikonsumsi tidak melebihi 500mg dalam sekali waktu. Jika Anda akan mengkonsumsi suplemen kalsium sebesar 1000 mg, maka sangat disarankan untuk dipecah daripada dikonsumsi sekali.

Suplemen kalsium mungkin dapat menyebabkan rasa mual, konstipasi pada beberapa orang. Jika terjadi simptom ini, coba untuk membagi menjadi beberapa kali atau barengi konsumsi suplement dengan makanan, atau bila perlu berganti merk.

Sudah cukupkah asupan kalsium Anda?

Rata-rata, hampir semua orang kekurangan kalsium jika hanya memenuhi dari makanan, termasuk didalamnya
  • anak laki-laki diusia 9-13 tahun
  • anak perempuan diusia 9-18 tahun
  • wanita diatas 50 tahun
  • pria diatas 70 tahun
Berikut kelompok orang yang cenderung selalu kekurangan kalsium
  • Wanita Postmenopausal, mereka sangat mudah kehilangan kalsium dan cukup sulit menyerap kalsium. Sangat penting memenuhi kalsium melalui makanan dan suplemen untuk mencegah penyusutan masa tulang.
  • kaum vegetarian, karena kandungan kalsium pada sayuran hijau tidak terlalu besar.
  • Mereka yang intoleran dengan laktosa (enzym yang terdapat pada susu dan dairy produk)

Faktor-faktor yang mempengaruhi penyerapan kalsium


  • Usia, makin tua, makin sulit menyerap kalsium, bagi mereka yang diatas usia 70 tahun, disarankan mengkonsumsi lebih kalsium.
  • Vitamin D, diperlukan untuk menyerap kalsium.
  • Komponen lain pada makanan, seperti oxalic acid (terdapat pada beberapa sayuran dan kacang) dan phytic acid (terdapat pada gandum) dan mengurangi penyerapan kalsium. Bagi yang mengkonsumsi makanan yang bervariatif, tidak perlu khawatir.
  • Konsumsi alkohol, kafein, dapat menyebabkan kalsium dibuang melalui urin, kotoran dan keringat.

Apa yang terjadi bila saya kekurangan kalsium?

Untuk waktu singkat, tidak akan ada dampak yang terlalu kentara, karena tubuh akan menyeimbangkan kebutuhan kalsium dengan mengambil dari tulang. Dalam jangka waktu panjang sangat berpengaruh bagi kesehatan, termasuk didalamnya osteoporosis dan tulang rapuh.

Simptom yang serius dari kekurangan kalsium termasuk mati rasa dan kesemutan pada jari, kejang dan ritme jantung yang tidak normal yang dapat menyebabkan kematian bila tidak ditangani.

Apak efek kesehatan dari Kalsium?

Beberapa contoh dari studi dan penelitian yang telah dilakukan, efek kalsium bagi kesehatan

Kesehatan dan kekuatan tulang
Tulang membutuhkan banyak kalsium dan vitamin D dimulai dari usia anak-anak hingga dewasa umur 30. Di rentang usia tersebut tulang sedang menyerap kalsium sebanyak mungkin agar kuat. Setelah itu, tulang akan kehilangan kalsium secara perlahan, namun dapat dicegah dengan mencukupi kebutuhan kalsium harian dan berpola hidup sehat (termasuk olahraga)

Osteoporosis, adalah penyakit tulang pada usia tua (terutama wanita), tulang menjadi rapuh dan mudah retak. di Amerika serikat, Osteoporosis merupakan penyakit serius, menimpa lebih dari 10 juta orang.

Tekanan darah tinggi
Beberapa studi menunjukkan, cukup kalsium dapat mencegah terjadi penyakit tekanan darah tinggi.

Kanker
Dalam penyakit kanker, masih diperlukan penelitian lebih lanjut. Untuk saat beberapa penelitian menunjukkan, kalsium membantu menurunkan risiko kanker usus, namun dapat meningkatkan risiko kanker prostat. Masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

Batu ginjal
Batu ginjal disebabkan oleh kalsium oxalate, kalsium yang diperoleh melalui makanan tidak menyebabkan batu ginjal. Untuk beberapa kasus, batu ginjal lebih disebabkan oleh kurang minum daripada disebabkan oleh konsumsi kalsium.

Kehilangan Berat Badan
Studi menunjukkan, konsumsi kalsium tidak menyebabkan kehilangan berat badan dan lemak.

Apakah kalsium dapat membahayakan kesehatan?

Umumnya kelebihan konsumsi kalsium dapat menyebabkan konstipasi. Beberapa studi menunjukkan kelebihan kalsium dapat menyebabkan tubuh sulit menyerap zat besi dan zinc, walaupun masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

Artikel ini bukan dipergunakan sebagai Saran Medis. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter pribadi atau pakar kesehatan mengenai kebutuhan penggunaan suplemen kalsium. source: National Institutes of Health


Related Article

Tiens Kalsium Powder (NHCP)




Anda memerlukan paket nutrisi pendamping tinggi badan ideal? Silakan kunjungi halaman dan infonya disini, info contact silakan click disini