Manfaat kalsium
Kalsium adalah jenis mineral yang dapat
ditemukan pada banyak jenis makan. Tubuh memerlukan kalsium untuk
menjaga tulang tetap kuat dan untuk fungsi penting lainnya. Hampir
seluruh kalsium tersimpan di tulang dan gigi, dimana kalsium ini menjaga
struktur dan kekuatan tulang dan gigi.
Tubuh juga
memerlukan kalsium agar otot dapat bergerak, agar syaraf dapat membawa
perintah antara otak dan setiap bagian tubuh. Selain itu, kalsium
membantu pembuluh darah untuk mengalirkan darah keseluruh tubuh,
membantu hormon dan enzym yang hampir berefek keseluruh tubuh manusia.
Berikut beberapa manfaat kalsium bagi manusia:
- Mengaktifkan saraf
- Melancarkan peredaran darah
- Melenturkan otot
- Menormalkan tekanan darah
- Menyeimbangkan tingkat keasaman darah
- Menjaga keseimbangan cairan tubuh
- Mencegah osteoporosis (keropos tulang)
- Mencegah penyakit jantung
- Menurunkan risiko kanker usus
- Mengatasi kram, sakit pinggang, wasir, dan reumatik
- Mengatasi keluhan saat haid dan menopause
- Meminimalkan penyusutan tulang selama hamil dan menyusui
- Membantu mineralisasi gigi dan mencegah pendarahan akar gigi
- Mengatasi kering dan pecah-pecah pada kulit kaki dan tangan
- Memulihkan gairah seks yang menurun/melemah
- Mengatasi kencing manis (mengaktifkan pankreas)
Berapa banyak kalsium yang saya butuhkan?
Table 1 : Recommended Dietary Allowance (RDA)
Usia | Pria | Wanita | Hamil | Menyusui |
0–6 months* | 200 mg | 200 mg |
|
|
7–12 months* | 260 mg | 260 mg |
|
|
1–3 years | 700 mg | 700 mg |
|
|
4–8 years | 1,000 mg | 1,000 mg |
|
|
9–13 years | 1,300 mg | 1,300 mg |
|
|
14–18 years | 1,300 mg | 1,300 mg | 1,300 mg | 1,300 mg |
19–50 years | 1,000 mg | 1,000 mg | 1,000 mg | 1,000 mg |
51–70 years | 1,000 mg | 1,200 mg |
|
|
71+ years | 1,200 mg | 1,200 mg |
|
|
* Adequate Intake (AI)
Makanan yang mengandung kalsium
- Kalsium dapat ditemui pada berbagai makanan, yaitu
- Produk susu (sangat umum di Amerika Serikat)
- Kubis (kol daun), Brokoli, kubis cina
- Gandum (roti, pasta dan sereal)
Jenis Kalsium pada suplemen
Kalsium dapat ditemui juga
pada suplemen multivitamin-mineral, dengan kadar yang berbeda untuk
berbagai merk. Jenis kalsium yang paling umum adalah jenis kalsium
karbonat dan citrate. Kalsium karbonat termasuk jenis kalsium yang murah
dan mudah diserap sesudah makan (memerlukan asam lambung). Kalsium
citrate, jenis kalsium yang lebih mahal, dapat dikonsumsi sebelum atau
sesudah makan. Baik bagi mereka rendah asam lambung.
Penyerapan
kalsium terbaik bila dikonsumsi tidak melebihi 500mg dalam sekali
waktu. Jika Anda akan mengkonsumsi suplemen kalsium sebesar 1000 mg,
maka sangat disarankan untuk dipecah daripada dikonsumsi sekali.
Suplemen
kalsium mungkin dapat menyebabkan rasa mual, konstipasi pada beberapa
orang. Jika terjadi simptom ini, coba untuk membagi menjadi beberapa
kali atau barengi konsumsi suplement dengan makanan, atau bila perlu
berganti merk.
Sudah cukupkah asupan kalsium Anda?
Rata-rata, hampir semua orang kekurangan kalsium jika hanya memenuhi dari makanan, termasuk didalamnya
- anak laki-laki diusia 9-13 tahun
- anak perempuan diusia 9-18 tahun
- wanita diatas 50 tahun
- pria diatas 70 tahun
Berikut kelompok orang yang cenderung selalu kekurangan kalsium
- Wanita Postmenopausal, mereka sangat mudah kehilangan kalsium dan
cukup sulit menyerap kalsium. Sangat penting memenuhi kalsium melalui
makanan dan suplemen untuk mencegah penyusutan masa tulang.
- kaum vegetarian, karena kandungan kalsium pada sayuran hijau tidak terlalu besar.
- Mereka yang intoleran dengan laktosa (enzym yang terdapat pada susu dan dairy produk)
Faktor-faktor yang mempengaruhi penyerapan kalsium
- Usia, makin tua, makin sulit menyerap kalsium, bagi mereka yang diatas usia 70 tahun, disarankan mengkonsumsi lebih kalsium.
- Vitamin D, diperlukan untuk menyerap kalsium.
- Komponen lain pada makanan, seperti oxalic acid (terdapat pada
beberapa sayuran dan kacang) dan phytic acid (terdapat pada gandum) dan
mengurangi penyerapan kalsium. Bagi yang mengkonsumsi makanan yang
bervariatif, tidak perlu khawatir.
- Konsumsi alkohol, kafein, dapat menyebabkan kalsium dibuang melalui urin, kotoran dan keringat.
Apa yang terjadi bila saya kekurangan kalsium?
Untuk waktu
singkat, tidak akan ada dampak yang terlalu kentara, karena tubuh akan
menyeimbangkan kebutuhan kalsium dengan mengambil dari tulang. Dalam
jangka waktu panjang sangat berpengaruh bagi kesehatan, termasuk
didalamnya osteoporosis dan tulang rapuh.
Simptom yang
serius dari kekurangan kalsium termasuk mati rasa dan kesemutan pada
jari, kejang dan ritme jantung yang tidak normal yang dapat menyebabkan
kematian bila tidak ditangani.
Apak efek kesehatan dari Kalsium?
Beberapa contoh dari studi dan penelitian yang telah dilakukan, efek kalsium bagi kesehatan
Kesehatan dan kekuatan tulang
Tulang
membutuhkan banyak kalsium dan vitamin D dimulai dari usia anak-anak
hingga dewasa umur 30. Di rentang usia tersebut tulang sedang menyerap
kalsium sebanyak mungkin agar kuat. Setelah itu, tulang akan kehilangan
kalsium secara perlahan, namun dapat dicegah dengan mencukupi kebutuhan
kalsium harian dan berpola hidup sehat (termasuk olahraga)
Osteoporosis,
adalah penyakit tulang pada usia tua (terutama wanita), tulang menjadi
rapuh dan mudah retak. di Amerika serikat, Osteoporosis merupakan
penyakit serius, menimpa lebih dari 10 juta orang.
Tekanan darah tinggi
Beberapa studi menunjukkan, cukup kalsium dapat mencegah terjadi penyakit tekanan darah tinggi.
Kanker
Dalam
penyakit kanker, masih diperlukan penelitian lebih lanjut. Untuk saat
beberapa penelitian menunjukkan, kalsium membantu menurunkan risiko
kanker usus, namun dapat meningkatkan risiko kanker prostat. Masih
diperlukan penelitian lebih lanjut.
Batu ginjal
Batu
ginjal disebabkan oleh kalsium oxalate, kalsium yang diperoleh melalui
makanan tidak menyebabkan batu ginjal. Untuk beberapa kasus, batu ginjal
lebih disebabkan oleh kurang minum daripada disebabkan oleh konsumsi
kalsium.
Kehilangan Berat Badan
Studi menunjukkan, konsumsi kalsium tidak menyebabkan kehilangan berat badan dan lemak.
Apakah kalsium dapat membahayakan kesehatan?
Umumnya
kelebihan konsumsi kalsium dapat menyebabkan konstipasi. Beberapa studi
menunjukkan kelebihan kalsium dapat menyebabkan tubuh sulit menyerap zat
besi dan zinc, walaupun masih diperlukan penelitian lebih lanjut.
Artikel
ini bukan dipergunakan sebagai Saran Medis. Disarankan untuk
berkonsultasi dengan dokter pribadi atau pakar kesehatan mengenai
kebutuhan penggunaan suplemen kalsium. source: National Institutes of
Health
Related Article
Tiens Kalsium Powder (NHCP)
Anda memerlukan paket nutrisi pendamping tinggi badan ideal? Silakan kunjungi halaman dan infonya disini, info contact silakan click disini